ลด ซึมเศร้า ด้วยอาหารเพิ่ม เซโรโทนิน

ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.sanook.com/

ร่างกายของพวกเรามีสารสื่อประสาทที่ปฏิบัติหน้าที่คุมสติ ช่วยทำให้พวกเรายิ้มแย้มแจ่มใส ช่วยทำให้นอนสบายขึ้น แม้กระนั้นเมื่อใดที่สารสื่อประสาทที่ชื่อ เซโรโทนิน (Serotonin) มีจำนวนน้อยลง เมื่อนั้นก็จะรู้สึกเครียด อารมณ์เสีย อารมณ์เสีย แม้กระนั้นพวกเราสามารถเพิ่มสารเซโรโทนินได้อย่างไม่ยากเย็นด้วยการกินอาหาร ข่าวบอล


เซโรโทนิน มีความหมายเช่นไร
เซโรโทนิน (Serotonin) เป็นสารสื่อประสาทที่ร่างกายทำขึ้น รวมทั้งปฏิบัติภารกิจสำคัญที่มีผลต่ออารมณ์รวมทั้งความรู้สึก ทั้งยังช่วยควบคุมความรู้สึกหิว หรือความรู้สึกอยากนอน ช่วยทำให้นอนสบายขึ้น แต่ว่าเมื่อใดก็ตามที่สารเซโรโทนินอยู่ในระดับที่ลดลดน้อยลงก็จะมีผลต่ออารมณ์รวมทั้งความรู้สึกในแง่ที่เป็นด้านลบ เสี่ยงต่อการเกิดภาวการณ์เศร้าหมอง ความตึงเครียด หรือความรู้สึกรำคาญต่างๆ


ของกินที่ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน มีอะไรบ้าง
สารเซโรโทนิน ไม่อาจจะเจอได้ในของกินรายการอาหารตามเดิมทั่วๆไป แต่ว่าของกินที่พวกเรากินกันในชีวิตประจำวันนั้นมีส่วนช่วยเพิ่มสารเซโรโทนินได้ แม้ของกินจำพวกนั้นอุดมไปด้วย สารทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นจะต้องสำหรับเพื่อการผลิตสารเซโรโทนินของร่างกาย ดังต่อไปนี้ ข่าวบอล

ไข่
ในไข่อุดมไปด้วยโปรตีนในจำนวนที่สูง มีส่วนช่วยให้สุขภาพดี เหมาะสมมากสำหรับผู้ใดก็ตามที่ปรารถนาสร้างกล้าม แล้วก็ยังมีส่วนสำคัญสำหรับในการช่วยเพิ่มระดับพลาสมาในเลือด รวมทั้งมีสารทริปโตเฟน ที่ปฏิบัติภารกิจช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินอีกด้วย


แซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นอีกหนึ่งของกินที่เป็นแหล่งของทริปโตเฟน ที่มีส่วนช่วยเพิ่มระดับของ สารเซโรโทนิน รวมทั้งยังเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 (Omega-3) ที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายหัวใจแล้วก็สุขภาพผิวหนังด้วย นอกเหนือจากนั้นในเนื้อปลาแซลมอนยังมีวิตามินดีที่เป็นอีกหนึ่งสารอาหารสำคัญที่ช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินภายในร่างกาย


ถั่วและก็เมล็ดพืชต่างๆ
ถั่วรวมทั้งเมล็ดพืชต่างๆก็เป็นอีกหนึ่งกรุ๊ปของกินที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน ช่วยเพิ่มสารเซโรโทนิน แล้วก็อุดมไปด้วยเส้นใยกับสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆที่มีส่วนช่วยลดการเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจรวมทั้งปัญหาของระบบทางเท้าหายใจ


ไก่งวงรวมทั้งสัตว์ปีกต่างๆ
ของกินชนิดสัตว์ปีกโดยยิ่งไปกว่านั้นไก่งวง เป็นแหล่งของโปรตีนที่เป็นประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกาย แล้วก็แน่ๆว่ามีสารทริปโตเฟน ซึ่งดีต่อการเพิ่มจำนวนของ สารเซโรโทนิน ภายในร่างกายด้วย


เต้าหู้ รวมทั้งถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองเป็นเมล็ดพืชที่เต็มไปด้วยทริปโตเฟน โดยเหตุนี้ การกินถั่วเหลือง หรือเต้าหู้ที่ทำจากถั่วเหลือง ก็จะเป็นประโยชน์ที่ดีสำหรับในการช่วยเพิ่มระดับของ สารเซโรโทนิน


สินค้าจากนมและก็ชีส
นอกเหนือจากการเป็นแหล่งของกินสำคัญอย่างแคลเซียมที่ช่วยทำให้กระดูกแล้วก็ฟันแข็งแรงแล้ว การกินสินค้าที่ทำจากนมรวมทั้งชีส ก็ยังช่วยเพิ่มจังหวะสำหรับเพื่อการสร้างสารเซโรโทนินภายในร่างกายให้เพิ่มมากขึ้นด้วย เหตุเพราะมีทริปโตเฟน ซึ่งดีต่อการสร้าง สารเซโรโทนิน


สับปะรด
สับปะรดคือผลไม้ที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหารล้นหลาม ทั้งยังวิตามิน เกลือแร่ รวมทั้งสารอาหารหลักๆอีกเยอะมาก รวมทั้งสารอาหารที่เด่นรวมทั้งมีส่วนสำคัญสำหรับการเพิ่มสารเซโรโทนินอย่าง ทริปโตเฟน ด้วย


ข้อแนะนำเพิ่มอีกสำหรับเพื่อการเพิ่มสารเซโรโทนินให้แก่ร่างกาย
นอกเหนือจากการทานอาหารแล้ว ก็ยังมีกิจกรรมอื่นๆซึ่งสามารถเพิ่มระดับของ สารเซโรโทนิน ได้แบบเดียวกัน ได้แก่

บริหารร่างกาย

ออกไปรับแสงอาทิตย์

คิดบวก มองโลกในแง่ดี

เพิ่มแบคทีเรียประเภทดีในไส้ ด้วยการทานอาหารพวกเส้นใย หรือ ใยอาหาร (Fiber)